Jei esate kokteilių mėgėjas, žinote, kad yra daug sveikų, natūralių ingredientų, kuriuos galite pridėti į savo gėrimą, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Tačiau taip pat yra keletas ingredientų, kurie iš tikrųjų gali sukelti svorio padidėjimą. Konkrečiai, sveikatos ekspertai rekomenduoja iš savo kokteilių išimti nesugriebtą pieną ir rafinuotą cukrų!
Kalbėjomės su Jay Cowin, registruotu mitybos specialistu ir ASYSTEM formulių direktoriumi, ir Trista Best, registruota „Balance One Supplements“ dietologe. Jie sakė, kad nenugriebtame piene ir rafinuotame cukruje yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali trukdyti numesti svorio.
ShutterstockNenugriebtas pienas
Ne paslaptis, kad kokteiliai gali būti lengvai paruošiamas ir maistingų medžiagų turintis gėrimas, padedantis numesti svorio, tačiau ekspertai pabrėžia, kad tam tikri priedai, pavyzdžiui, nenugriebtas pienas ir riebūs grietinėlės, gali būti ne tokie sveiki kaip tu manai. Šis pieno produktas iš tikrųjų gali sukelti žarnyno problemų dėl didelio laktozės kiekio.
"Jei norite numesti svorio arba užkirsti kelią svorio padidėjimui, Cowin sako, kad norėsite vengti riebių pieno produktų. Jis paaiškina, kad nenugriebtas pienas ir riebūs kremai, nors ir puikus b altymų ir kalcio š altinis, juose taip pat yra daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, o tai gali sabotuoti jūsų pastangas mesti svorį."
" Vietoj to Cowin rekomenduoja naudoti neriebius arba neriebius pieno produktus, tokius kaip liesas pienas arba graikiškas jogurtas. Bestas sutinka ir sako, kad užuot saldinus gėrimą riebiais pieno kremais, geriau rinktis natūralius saldiklius arba augalinius kremus.Jei iš savo kokteilių pašalinsite nenugriebtą pieną ir riebius grietinėlės produktus ir naudokite augalinį maistą, galite išvengti uždegimo ir pilvo pūtimo, kurį sukelia pieno gėrimai. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į maistingumo etiketes, nes kai kuriuose augalinės kilmės kremuose vis dar yra daug kalorijų, riebalų ir cukraus, įspėja Best."
Shutterstock
Rafinuotas cukrus
"Kiti ingredientai, kurių nenorėtumėte savo kokteiliuose vengti, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, yra sirupai, stalo cukrus ir saldikliai. Nors dėl šių rafinuotų cukrų jūsų kokteiliai būna saldūs ir skanūs, Cowin teigia, kad cukrus yra pats blogiausias ingredientas, kurį galite pridėti prie savo kokteilių. Jis pažymi, kad per daug cukraus gali ne tik trukdyti numesti svorio, bet ir sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip dantų ėduonis, diabetas ir širdies ligos. Cowin pataria tiesiog pasikliauti natūraliais saldikliais, esančiais vaisiuose. Vienas iš geriausių vaisių, kuriuos galite pridėti prie savo kokteilio norint numesti svorio, yra bananai."
"Ir jei vis tiek norite savo kokteiliui suteikti daugiau skonio, Best turi keletą idėjų. Ji siūlo, kad kokteilį pagardintumėte medumi ar cinamonu, o ne rafinuotu cukrumi. Šie du priedai yra natūralūs, priešuždegiminiai, o cinamonas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, sako Bestas. Visa tai gali pagerinti svorio metimo pastangas ir sumažinti pilvo pūtimą. Pastebėta! Nesvarbu, ar dirbate norėdami numesti svorio, ar tiesiog norite 2023 m. maitintis sveikiau, labai svarbu atsižvelgti į kasdienį suvartojamo cukraus kiekį, ypač gaminant kokteilius."
Shutterstock
Verčiau išbandykite chia sėklas
Puikus skaidulų š altinis, chia sėklos yra vienas geriausių ingredientų, kuriuos galima dėti į bet kurį kokteilį (arba avižinius dribsnius!). Šios sėklos suteikia daug maistinių medžiagų, kurios gali padėti numesti svorio. Puikus dalykas apie chia sėklas yra tai, kad jos beveik nekeičia jūsų gėrimo skonio, todėl galite lengvai įdėti jas į savo kokteilį, kad gautumėte daugiau skaidulų.Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, ilgiau išliksite sotūs, kad vėliau dienos metu nepersivalgytumėte.
Taigi, įberkite šaukštą chia sėklų su įvairiais vaisiais, augaliniu kremu ir šiek tiek medaus ar cinamono ir gausite skanų gėrimą, kuris padės jums susitikti su svorio metimo tikslai.