Drėkinamieji kremai, serumai ir odos procedūros biure yra puikūs, nesupraskite klaidingai. Tačiau nuostabi oda bet kuriame amžiuje prasideda iš vidaus. Valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų bei daug hidratacijos, taip pat gerti daug vandens, labai svarbu maitinti odą iš vidaus. Nereikia persvarstyti visos dietos ar pradėti laikytis laukinės mados dietos, kad padarytumėte odai naudingų pokyčių: galite pradėti tiesiog įtraukdami kelis maisto produktus, kurie, pasak dietologų, puikiai tinka jūsų odai ir sveikatai. Registruota dietologė Kelsey Butler, mitybos mokslų magistrė, dalijasi su SHEFinds.com penki geriausiai drėkinantys maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti vyresniems nei 40 metų – jie stiprina odą ir neleidžia suglebti.

Shutterstock

Raudonosios paprikos

Raudonosios paprikos yra puikus vitamino C š altinis, pasak Butlerio, ir vos viename puodelyje (149 gramai) jos sudaro 190 % šios maistinės medžiagos referencinės paros normos (RPN). "Vitaminas C yra naudingas, nes jis yra antioksidantas", - sako Butleris. „Antioksidantai padeda apsaugoti jūsų odą nuo laisvųjų radikalų, UV spindulių ir taršos. Jie taip pat padeda padidinti kolageno gamybą, todėl jūsų oda atrodo jaunatviška ir spindinti. Raudonosios paprikos yra ypač geras likopeno š altinis – antioksidantas, susijęs su mažesniu odos pažeidimu ir raukšlėmis.“

Shutterstock

Apelsinai

Apelsinai yra dar vienas puikus vitamino C š altinis. „Tik viename puodelyje (180 gramų) jie suteikia daugiau nei 70 % RDI“, – sako Butleris.„Apelsinuose taip pat gausu flavonoidų, kurie yra antioksidantai, saugantys odą nuo pažeidimų. Įrodyta, kad apelsinuose esantis flavonoidas hesperidinas mažina uždegimą ir gerina kraujotaką. Šis poveikis gali padėti išlaikyti odą sveiką ir spindinčią.“

Shutterstock

Braškės

„Braškės yra skanus ir maistingas būdas sutvarkyti vitaminą C, suteikdamos daugiau nei 50 % RDI tik viename puodelyje (144 gramai)“, – sako Butleris. „Braškėse taip pat gausu ellaginės rūgšties – antioksidanto, kuris gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų. Įrodyta, kad ellaginė rūgštis sumažina raukšlių ir smulkių linijų atsiradimą. Be to, braškėse yra antocianinų – augalinių junginių, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą.“

Briuselio kopūstai

Briuselio kopūstai yra puikus vitamino C š altinis, suteikiantis daugiau nei 100 % RDI tik viename puodelyje (156 gramai)."Juose taip pat yra gliukozinolatų, augalinių junginių, kurie turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį", - sako Butleris. "Šis poveikis gali padėti pagerinti jūsų odos būklę ir sumažinti odos pažeidimo riziką."

Shutterstock

Gvajava

„Gvajava yra atogrąžų vaisius, kuris yra puikus vitamino C š altinis, suteikiantis daugiau nei 200 % RDI tik viename puodelyje (165 gramai)“, – sako Butleris. „Gvajava yra dar vienas geras likopeno š altinis, kuris gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų. Be to, gvajavoje, kaip ir braškėse, yra ellaginės rūgšties, kuri gali padėti sumažinti raukšlių ir smulkių raukšlių atsiradimą.“

Įtraukite visas arba kai kuriuos iš šių daržovių ir vaisių į savo racioną, kad gautumėte naudos iš jų nuostabių odą maitinančių maistinių medžiagų.

Kategorija:

Grožis & Plaukai