Nors numesti svorio reikia daug daugiau nei subalansuota mityba (įskaitant laiko skyrimą reguliariai mankštai ir pastovaus miego grafiko laikymąsi), jums gali būti naudinga iš naujo įvertinti, ką vartojate kasdien, jei jūsų tikslas yra gauti plokščias pilvas, teigia ekspertai. Tai pasakę, susisiekėme su sveikatos ir mitybos ekspertais, kad sužinotume daugiau apie vieną tukinimo prieskonį, kurio jie rekomenduoja vengti arba pakeisti lengvesniu. Perskaitykite patarimus ir pasiūlymus iš Jesse Feder, RDN, CPT, registruotos dietologės ir asmeninės trenerės, Lisa Richards, registruotos mitybos specialistės ir Kate Meier, asmeninės trenerės.
ShutterstockKaip riebus majonezas gali trukdyti mesti svorį
"Kreminiai arba riebūs pagardai paprastai turi daug riebalų ir kalorijų, aiškina Federas. Tai apima riebius majonezo produktus. Richardsas sutinka ir priduria, kad šis pagardas, ypač tradicinis kiaušinių pavidalo, jokiu būdu neturėtų būti laikomas sveiku. Tačiau tie, kurie pagaminti iš sveikų aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, gali būti „puikus recepto ar patiekalo priedas“, tačiau juos vis tiek reikėtų vartoti saikingai, pataria ji. Richardsas taip pat pabrėžia, kad sočiųjų riebalų kiekis ir emulsikliai, naudojami sveikoms veislėms, gali pakenkti daugeliui organų, ypač kepenims."
"„Kadangi kepenys filtruoja riebalų perteklių ir toksinus, kuriuos praryjame, jas gali apsunkinti ir patirti stresą riebūs pagardai, tokie kaip majonezas“, – priduria ji. Majonezo salotų padažai yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite valgyti, jei norite numesti svorio, pripažįsta Meier.Jie yra labai kaloringi ir retai tiksliai išmatuojami, sako ji, pakartodama aukščiau nurodytus dalykus. Ji pabrėžia, kad dėl to lengva nuvertinti poveikį, kurį tai gali turėti svorio metimui."
"Vos du šaukštai majonezo padažo gali pridėti daugiau nei 200 kalorijų salotoms nesukuriant tokio sotumo efekto, kokį gali pasiekti kiti maistingi maisto produktai, tęsia Meier. Tai reiškia, kad valgysite daugiau, kad pasisotintumėte, priduria ji."
ShutterstockSveikesnės alternatyvos
"Užuot pasirinkęs majonezą, Richardsas pataria, kad „geriausia apsieiti be šio pagardo arba, jei įmanoma, rinktis sveikesnę alternatyvą, pavyzdžiui, sveikus šviežius avokadus“. Pasak jos, organizmas juos lengviau apdoroja, o juose esantys riebalai bus lengviau virškinami ir naudojami kaip kuras. Federas sako manantis, kad nebūtinai reikia vengti majonezo, nes paprastai yra lengvesnių šių pagardų variantų."
"Aš rinkčiausi lengvąsias versijas, nes jose mažai kalorijų ir jos padės numesti svorio, rekomenduoja jis. Kalbant apie salotų užpilų, kuriuose gali būti majonezo, pasirinkimą, Meier sako, kad geriausia šiuos užpilus iškeisti į mažiau kalorijų turintį vinigretą arba jogurto padažą. Vinigretas padės sutaupyti kalorijų, o jogurto padažas bus sotesnis ir neleis persivalgyti, daro išvadą ji."