Laikantis vegetariškos dietos gali būti žymiai sunkiau kasdien suvartoti pakankamai b altymų, tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Daugelį vegetariškų patiekalų natūraliai sudaro daržovės, kuriose gausu vitaminų ir mineralų, kurie gali būti labai naudingi organizmui, tačiau įdėję šiek tiek papildomų pastangų galite pagaminti skanų ir sotų patiekalą, kuriame taip pat yra pakankamai b altymų, kad pamaitintų jūsų kūną ir pamaitintų jūsų kūną. raumenų augimui ir veiksmingesnei medžiagų apykaitai.

Trūksta įkvėpimo savaitei arba nori pradėti laikytis vegetariškos dietos, bet nežinai, ką valgyti? Mes suapvalinome keturis b altymų turinčius patiekalus, kuriuos turite išbandyti šią savaitę, kad patenkintumėte savo potraukį ir paskatintumėte sveiką svorio metimą.

Shutterstock

Veganiška lęšių tortilijų sriuba

Pupelės ir ankštinės daržovės yra būtini jūsų dietos papildai, jei ketinate nutraukti gyvulinių b altymų vartojimą, o lęšiai yra vieni geriausių, kad padidintų savo maistinę vertę. Ši tiršta ir soti sriuba ne tik sušildys iš vidaus visą žiemą, bet vienoje porcijoje yra 19 gramų b altymų tiek iš anakardžių grietinėlės, tiek iš lęšių.

Ingredientai: geltonasis svogūnas, alyvuogių aliejus, česnakas, jalapeno, raudonoji paprika, skrudinti pomidorai, raudonieji lęšiai, juodosios pupelės, kukurūzai, anakardžių kremas, pomidorų pasta, daržovės sultinys, čili milteliai, kmynai, rudasis cukrus, druska, raudonėlis, laimo sultys

Visas receptas

Shutterstock

Viduržemio jūros kapotų salotų pita

Jei trokštate lengvesnio, gaivaus patiekalo, šis salotų ir pitos derinys puikiai tiks pietums ar vakarienei.Kadangi avinžirniai yra pagrindinis b altymų š altinis, o įvairios spalvingos daržovės suteikia puikų skonį, šis patiekalas paruošiamas vos per 15 minučių, o vienoje porcijoje yra 8,5 g b altymų.

Ingredientai: romėnų salotos, avinžirniai, pomidorai, agurkai, raudonieji pipirai, raudonieji svogūnai, kalamatos svogūnai, fetos trupiniai, švieži krapai, pita duona, alyvuogių aliejus, raudonojo vyno actas , itališkas užpilas, druska, pipirai

Visas receptas

Shutterstock

Meksikietiškos trijų pupelių salotos

Pupelėse gausu skaidulų ir b altymų, šis sotus ir sotus patiekalas padės padidinti sotumą ir paskatins jūsų kūną sveikai numesti svorio. Kadangi avokadas yra sveikųjų riebalų š altinis, o kukurūzai ir kitos daržovės yra angliavandeniai, šis patiekalas tinka visoms pagrindinėms makroelementų grupėms, o skonis puikus.

Ingredientai: pupelės, juodosios pupelės, cannellini pupelės, raudonieji svogūnai, žalioji paprika, vynuoginiai pomidorai, kukurūzai, avokadas, kalendra, aštrus padažas, alyvuogių aliejus, medus, laimo sultys, kmynai, meksikietiški čili milteliai, druska, pipirai

Visas receptas

Shutterstock

Žemės riešutų tofu, maišoma, keptuvė

Tofu yra dar vienas puikus turtas, kurį galima įtraukti į vegetarišką mitybą, be to, jį galima labai įvairiai paruošti, kad jūsų b altymų š altinis nebūtų nuobodus. Žemės riešutų svieste taip pat yra b altymų porcija, todėl šis saldus ir pikantiškas patiekalas gali būti naudingas kaip sveikas jūsų patiekalų papildymas ir puikus būdas išvengti išsinešimo, nes galite tiesiog pasigaminti ką nors skanesnio namuose. Laimėk laimėk!

Ingredientai: imbieras, česnakas, žemės riešutų sviestas, sojos padažas, vanduo, obuolių actas, sriracha, sezamų aliejus, rapsų aliejus, ypač tvirtas tofu, kopūstai, brokoliai, žalumynai svogūnai, sezamo sėklos

Visas receptas

Kategorija:

Maistas